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健康养生知识

告诉您什么样才算健康

浏览次数:197 日期:2018-12-05 15:36:21

告诉您什么样才算健康


你健康吗?怎么知道的?

最客观地判断自己是否健康的标准,就是指标数字!



【1】正常心率:60-80次/分
一个健康成人的心率范围是60-100次/分;
大多数人都在60-80次/分之间;
小朋友的心率要比成人快,3岁以下的小儿常在100次/分以上。
(高血压患者,超过每分钟80次时就需要进行心率管理。)

【2】正常血压值:120/80毫米汞柱
      如果血压并不是很高,接近高血压的诊断标准,如130~139/85~89毫米汞柱,可能属于“临界高血压”,即高血压前期,这时不宜急于用药。如果有头昏不适、精神不能集中、睡眠不好等表现,建议先用中医调理。中医药对调节精神紧张,改善上述症状十分有效,或许就足以降低微微上升的血压。
   (一次随机的测量发现血压高于正常上限,并不能诊断高血压。影响血压波动的因素很多,如情绪激动、紧张、劳累等。当偶然发现血压升高时,就要再在不同时间和地点,连续测量3次,如果血压都超过正常范围,才可诊断为高血压。如果多次测量血压,有时高,有时正常,建议先做24小时动态血压监测,再确定诊断。)

【3】正常血脂值:
总胆固醇:3.1~5.2mmol/L
甘油三酯:1.7mmol/L以内




【4】】正常血糖值:3.9-6.1毫摩尔/升
正常人的空腹血糖浓度为3.9-6.1毫摩尔/升,若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。
2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

【5】正常腰围值:女80cm以下,男85cm以下
      腰腹部脂肪过多,就会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
      《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。
(腰围是另一个用来反映肥胖程度的指标,是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,该指标和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。世界卫生组织建议将腰围男性>94cm、女性>80cm作为肥胖的标准,但这一标准适宜于欧洲人群。对于亚太地区包括中国人群,建议采用腰围男性>90cm、女性>80cm作为肥胖的标准更合适。但是国内也有研究显示,对于中国女性腰围>85cm可能是一个更为合适的标准,这方面的争议还有待于更多的研究数据来支持。)
测量腰围时应该采用的正确测量方法:
      被测量者取垂直站立姿势,双足自然分开30cm左右,使体重均匀分布,平稳呼吸,避免吸气;检查者用一个没有弹性、最小刻度为1mm的软尺,在髂嵴最高点和第12肋下缘连线的中点,沿水平方向围绕腹部一周,保持软尺各部分处于水平位置,紧贴而不压迫皮肤进行测量。测量值精确到1mm。

【6】】臀围和腰臀比(“腰臀比”)也能反应健康情况
      什么是臀围?如何正确测量臀围?
      臀围反映了髋部骨骼和肌肉的发育情况。正确测量臀围应该按照以下的方法进行:两腿并拢直立,两臂自然下垂,皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。为了确保准确性,测量“臀围”时,一是要在横切面上,二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同,测量时不要把皮尺拉得太紧或太松,力求仔细、准确。
      什么是腰臀比?
      顾名思义,腰臀比(WHR)是指腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标。计算腰臀比的方法很简单,就是先测量腰围和臀围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是腰臀比值。
      腰臀比是早期预测肥胖的指标之一,其比值越小,说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数的方法更加准确。
      腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。
      女性得数在0.8以下,男性得数在0.9以下,就说明在健康范围内。当男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8时,可诊断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种的不同而略有差异。

【7】】正常牙齿数:80岁有20颗
      口腔健康的标准,首先是没有炎症,没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。除此之外,2001年,世界卫生组织还向全世界公布了一个口腔健康的硬指标:八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙,也被称作“8020”。

【8】】正常视力值:1.0-1.5
视力最常用的是国际标准视力表,检查距离为5米,正常视力为1.0-1.5。
小于1.0易为近视。

【9】】正常肺活量:男性为3500~4000毫升,女性为2500~3500毫升
      肺活量检测数值低,说明机体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。

【10】正常握力值:一般大于50
      加拿大研究人员在世界知名医学期刊《柳叶刀》上发表最新研究,揭示了握力与健康的关系。他们调查十多个国家近14万名患者,发现握力每减五公斤,死亡的风险就增加16%,心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。
      握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100
      一般正常握力指数应大于50。一旦发现握力下降,就该考虑是不是心脏功能下降,或者出现了全身性的动脉硬化,应去医院心内科做个检查了。

【11】】正常步速:0.8--0.9米/秒
      美国研究人员发现:走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短,而且在75岁以上人群中相对更准确。
      多数老人走路速度是每秒钟0.8--0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

【12】正常体温:36℃~37℃
      按体温状况,发热分为:低热37.4~38℃,中等发热38.1~39℃,高热39.1~41℃,超高热41℃以上。当体温高于41℃或低于35℃时,将严重影响人体各系统,甚至危害生命。